간식, 포기하지 않아도 됩니다
다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 간식입니다. 하지만 간식을 완전히 끊기란 쉽지 않죠.
특히 오후 시간대에는 집중력이 떨어지고 허기가 느껴지기 쉬운데, 이때 아무 준비 없이 간식을 먹게 되면 칼로리 폭탄이 되어 다이어트를 망칠 수 있습니다.
그렇다고 간식을 완전히 포기할 필요는 없습니다.
적절한 간식 선택만 잘하면, 폭식을 막고 포만감을 유지해 오히려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다이어터를 위한 건강한 간식 TOP 5
✅ 1. 바나나 – 자연 그대로의 포만감
바나나는 천연 당분과 함께 포만감을 주는 식이섬유가 풍부해 다이어트 간식으로 제격입니다.
무엇보다 손쉽게 먹을 수 있고, 소화가 잘 돼 운동 전후에도 좋습니다.
- 한 개당 평균 90~100kcal
- 칼륨이 많아 부기 제거에도 효과적
✅ 2. 무염 견과류 – 작지만 든든한 한 줌
호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화 지방산과 단백질, 섬유질이 풍부해 포만감이 오래 갑니다.
단, 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택해야 하며, 하루 권장량은 한 줌(약 20g) 정도입니다.
- 바쁜 직장인, 학생에게 휴대성도 좋아요
- 과다 섭취 시 칼로리 주의!
✅ 3. 삶은 달걀 – 고단백 간식의 정석
삶은 달걀은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하면서도 포만감이 높아 최고의 다이어트 간식으로 꼽힙니다.
간단히 준비 가능하고, 포장도 쉬워서 외출 시에도 좋습니다.
- 1개당 약 70kcal
- 기름 없이 조리 가능
✅ 4. 그릭요거트 – 단맛은 줄이고 영양은 더하고
설탕 무첨가 플레인 그릭요거트는 단백질이 많고 당분이 적어 다이어터에게 딱 맞는 간식입니다.
여기에 바나나, 견과류, 꿀 소량을 더하면 맛도 만족스럽습니다.
- 칼슘과 유산균이 풍부해 장 건강에도 도움
- 단맛 첨가 제품은 피하는 게 좋아요
✅ 5. 오이/당근 스틱 – 식이섬유 듬뿍, 부담 없는 칼로리
생채소 스틱은 씹는 시간이 길고, 열량은 낮아 다이어트 간식으로 아주 적합합니다.
요거트 드레싱이나 저염 된장에 살짝 찍어 먹으면 지루하지 않은 맛으로 즐길 수 있습니다.
- 오이 1개: 약 15kcal / 당근 1개: 약 30kcal
- 수분 함량이 높아 수분 보충에도 좋아요
간식, 올바르게 선택하면 든든한 동반자
다이어트 중에도 간식은 충분히 즐길 수 있습니다.
핵심은 무엇을, 얼마나 먹느냐 에 있습니다.
이번에 소개한 건강한 간식 TOP 5는 포만감과 영양을 고려해 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 구성입니다.
무작정 참기보다, 올바른 선택으로 건강한 식습관을 유지해 보세요.
작은 변화가 큰 결과를 가져옵니다!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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