에어프라이어 다이어트 요리의 장점
다이어트를 하면서도 ‘맛있고 간편한 요리’는 누구나 원합니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 에어프라이어입니다.
기름 없이 바삭하게 조리할 수 있어 칼로리 부담은 줄이고, 조리 시간도 단축할 수 있는 꿀템이죠.
오늘은 에어프라이어로 간단하게 만들 수 있는 다이어트 간편식 5가지를 소개합니다. 자취생, 직장인 모두 실천하기 쉬운 건강 식단이니 참고해보세요!
에어프라이어로 만드는 다이어트 간편식 5가지
1. 닭가슴살 스테이크
- 재료: 냉동 닭가슴살 스테이크, 허브솔트
- 방법: 에어프라이어 180도에서 15분 돌리기
- 포인트: 기름 없이도 겉은 바삭, 속은 촉촉
- 칼로리: 100g 기준 약 120kcal
2. 두부 크리스피 너겟
- 재료: 두부, 빵가루, 달걀, 소금
- 방법: 두부를 큐브 모양으로 썰어 빵가루 입히고 200도에서 10분
- 포인트: 고단백 저칼로리 + 식감은 치킨 느낌
- 칼로리: 1회 분량 약 150kcal
3. 양배추 치즈롤
- 재료: 양배추, 저지방 슬라이스 치즈, 햄(선택)
- 방법: 데친 양배추에 치즈 넣고 말아 180도 7분
- 포인트: 포만감 높고 당질 적은 레시피
- 칼로리: 1롤 약 90kcal
4. 연어구이
- 재료: 연어 필렛, 레몬즙, 후추
- 방법: 에어프라이어 200도에서 10분
- 포인트: 오메가3 풍부한 단백질 공급원
- 칼로리: 100g 기준 약 180kcal
5. 고구마칩
- 재료: 고구마, 약간의 소금
- 방법: 얇게 썰어 180도에서 10분 뒤집어가며 조리
- 포인트: 다이어트 간식으로 최적
- 칼로리: 1회 분량 약 100kcal
꾸준한 식단이 답이다
다이어트는 ‘단기 폭식’보다 ‘꾸준한 습관’이 중요합니다.
에어프라이어를 활용하면 간편하게 건강한 식습관을 만들 수 있고, 요리에 대한 부담도 줄어듭니다.
오늘 소개한 5가지 요리는 누구나 쉽게 따라 할 수 있으니 꼭 한 번 실천해보세요!
여러분의 다이어트 요리 꿀팁은?
여러분은 에어프라이어로 어떤 요리를 해보셨나요?
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